1、营养均衡搭配，男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想 ， 而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果 。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物 。
2、改变工作习性，很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动 。其实运动都需要靠自觉 ， 只要懂得利用空档随时随地都可以运动 。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动 ， 或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动 。只要身体保持经常活动 ， 就能消耗热量 。建议男士不要每天开车上下班 ， 有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地 ， 都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪 。
【身材恢复减肥好方法】3、正常生活作息，经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症 。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙” ， 让人过食导致肥胖 。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成 。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量 ， 不要一时心烦气躁 ， 猛吃垃圾食物，体重常会因此增加 。
4、养成运动习惯，工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康 ， 尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动 。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动 ， 每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情 。
5、懂得释放压力 ， 每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒 ， 寻找缓解压力方法 ， 比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担 。
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