1、吃有助睡眠的食物
2、平复心情
3、舒适的环境
经验步骤：1吃有助睡眠的食物：睡觉一杯牛奶 ， 有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量 。不要吃巧克力 ， 或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡 。
2平复心情：可能你在睡觉去会想很多烦心的事情，那样睡眠质量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡 。可以通过读书来平复自己的心情，让自己很快的安静下来 。
【如何提高睡眠质量】3舒适的环境：舒适安静的环境可以让睡眠质量提高 。比如漆黑的房间，紧闭的房门 ， 都会让睡眠环境得到提高 。
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