1、腹部健美操，盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后，同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
2、腹部按摩减肥法，此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。
3、空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
【减肥最有效的方法男生】4、举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌 ， 抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢变回开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
