1、刮腿运动 。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下 ， 要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。
2、拍打放松 。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉 。方法很简单，坐在平面上 ， 把脚自然弯曲成90度 ， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方 ， 两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧 。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环 ， 帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿 。
【睡前八个动作瘦小腿】3、高抬腿运动 。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组 。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧 。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。
4、慢跑 。坚持每天慢跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条 。
5、按摩 。双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉 。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩 。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏 。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方 。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩 。
6、侧卧蚌式分腿 。侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开 。
7、侧卧腿反方向画圈 。仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右 ， 并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外 ， 身体其他部位固定不动 。
8、侧卧前抬腿 。侧卧 ， 下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动 ， 下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧 。
