1、跑前要热身：不要急着跑，先进行10分钟的热身运动，让身体快速进入运动状态，避免跑步过程中肌肉拉伤，保护好身体 。同时 ， 热身还能起到提高运动效率的功效，对跑友坚持跑完一个小时有帮助 。
2、补水要科学：跑步时 ， 定时定量补水也是很重要的 。如果渴了再补水 ， 一次性喝水太多 ， 可能会让人出现不适 。所以，掌握科学补水的方法，每隔20分钟喝少许水，滋润喉咙 。
3、全身肌肉放松：跑步时，保持身体放松，才能获得理想的跑步效果 。如果跑步姿势太僵硬 ， 身体一直处于紧张状态 ， 四肢疲劳，人很难坚持下去 。所以，正常的跑姿，放松的状态 ， 是跑完全程的保证 。
【慢跑一小时注意事项是什么】慢跑一小时也算比较长时间，为避免发生不良情况，应多加注意，以保障健康 。
