首先，握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 将大拇指握牢 。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行 。提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹 ， 肩向下沉，立项竖脊 ， 百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙 ， 先缓缓下落一半 ， 而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑 。
其次 ， 用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖 。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起 。脚后跟先着地 ， 实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。摩肾腧：并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止 。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力 ， 补足肾气，强身健体 。
【渐进式延时训练法具体有哪些】最后 ， 三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前 ， 位置与脐同高 ， 两臂抱圆；同时两膝微屈 ， 重心下沉，两膝关节微微向两旁打开 。背略弓形，胸要含 ， 背要拔，腰背部略向后拱 ， 命门穴打开 。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融 。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水不能太热 ， 以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜 。
