胸部：胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特别加强于上胸肌的训练 。居家的简易胸肌训练：1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧 。2、手掌可以向上延伸，更能加强上胸肌的肌肉收缩 。
【居家瘦身操让你轻松瘦全身】手臂：掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况 。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置 ， 肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实 。1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物 。2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可以离开耳朵 。在做上述动作的时候上身应保持挺直不动 ， 重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节 。1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面 。2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚 。注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部 。
臀部：臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想，一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完美 ， 尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此臀部也是女孩要注意的重点之一 。1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并 。2、之后以臀部的力量 ， 将整个大腿抬离床面 。在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合 。
