1、因人而异 。跑步减肥并不是看你跑了多远，而是看你一次性跑了多长时间，像每天跑五公里 ， 但是一次性只跑了10分钟的人 ， 也是没有燃脂减肥效果的，只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂 。
【减肥跑步一天跑几公里】2、按正常速度跑2-5公里即可 。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整 。
3、30-60分钟 。跑步属于有氧运动 ， 而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑30-60分钟 ， 消耗脂肪效果最好 。
