1、柔韧训练 ， 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松；
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做 ， 一周做三次，每次分三组 ， 每组做30到50个，看自身素质来，不要勉强 ， 过度的训练反而效果不佳 ， 对身体也不好；
3、往返跑训练 ， 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质；
【如何练篮球弹跳力】4、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上 ， 绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速 ， 直到跑不动为止 。
