1、缓和运动
这代表在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程 。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟 ， 可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除 ， 同时减少肌肉的痛楚 。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现 。
2、运动后平躺倒立拍抖四肢效果好
运动后可以平躺在海棉垫或藤垫上休息，平躺时需要注意的是，脚放置的位置应该略高于头，或是与头的高度持平 。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间持续3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
3、运动后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。
【过量运动后怎么尽快恢复】背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1、5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
