伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩３０次 。
旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停５秒钟后 ， 颈部向右转动，看右肩膀 ， 左右旋转各２０次 。
轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止 。
左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头２０次 。
【落枕的几种自我疗法】低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停５秒钟后改为尽量仰头 ， 眼看天空或房顶，停５秒钟后再低头，如此反复做。
