可以做坐式拉伸韧带 ， 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。每天坚持半小时会有效果 。
【怎样才能在短期把腿拉直】在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛 。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。练习最理想的时间是在晚间睡前 。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压 。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿，疼痛即收 。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习 。
