1、婴儿卷曲式 。卧姿 ， 双腿弯曲，双手抱双腿 ， 用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状 。
【产后恢复瑜伽怎么做】2、卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。
3、V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状 。
4、坐势脊椎拧转 。坐姿，腿交叉收缩于臀下 ， 对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧 。配合呼吸，头向后侧缓慢转向
5、牛面式变形 。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰 。同一姿势，背后手势变化 ， 对侧的手在后背相拉 。
6、侧腰伸展 。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰 ， 另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动 。再换一个方向进行 。
