【睡前运动之一分钟瘦腿操】第一、 再练习腿部练习的时候我们可以先给小腿做一个按摩，用双手把自己的小腿肌肉向上推，连续多推几次，省得再运动的过程中腿抽筋 。
第二、 然后我们就可以躺在床上 ， 双腿弯曲抬起，就像骑自行车一样，脚开始蹬，一组十次 ， 每天要做五次 。
第三、 需要注意的是我们在做运动的时候，我们的脚要勾起 ， 我们的小腿肌肉要用力，这样子我们小腿肌肉才会紧绷 。
第四、 做完之后我们也要给我们小腿做一个按摩 ， 让自己紧绷的腿，慢慢放松下来 ， 坚持十几天就会初步见效 。
