1、减肥塑形 。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果 。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的 。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果 。
2、预防疾病 。长期坚持跑步的人，能够提高心肺 ， 提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险 。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等 。
3、改善视力 。现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降 。坚持跑步，是个不错的选择 。每天户外跑步 ， 至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息 ， 可以减少近视的概率 。
【跑步有什么好处】4、改善肩颈劳损 。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直 ， 长期坚持跑步，可以得到很好的改善 。
5、加强心肺功能 。坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加 。另外跑步 ， 可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。坚持跑步，还会增大肺活量 ， 让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强 。
6、改善肠胃肝脏 。坚持跑步，可以改善消除脂肪肝 。对肝脏进行排毒 ， 提升肝脏机能，促进肝功能的恢复 ， 缓解肝病 。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 使肠胃功能大大改善 。
7、加强全身肌肉 。坚持跑步，可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮 。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美 。
8、增强骨骼 。长期坚持跑步，可以提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松 。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿 。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤 。从长远来看 ， 长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助 。
9、变得年轻 。坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化 ， 但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化 。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神 ， 更有气质，显得非常年轻 。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品 。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻 。
