弯腰拉伸；保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组 。
睡前饮食；骨骼的生长离不开钙 ， 因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长 ， 若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收 。喝牛奶补充钙 。
拉伸双腿；双腿拉伸运动，身体平躺 ， 双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组 。
牵引式跳跃；双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组 。
常规运动；篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼 。
原地摸高；原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组 。
维生素；维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的 。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素 。维生素D更能促进钙的吸收 ， 平时多晒太阳有助体内合成维生素D 。
负重牵引；双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟 ， 每天三组 。
蛋白质；蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质 。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质 。
【最有效的增高方法】均衡营养；每日三餐：早餐吃好，中午吃饱 ， 晚上吃少 。每天早餐一杯牛奶 。营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖 。
