1、睡前隔绝网络，把手机关机，不要刷朋友圈 ， 微博，发圈，聊天等 。特别是发圈，发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论，使你不能安心睡着 ， 久久不能入睡 。
2、晚上9点可以泡泡热水脚 ， 温度在50℃左右，泡20-30分钟，有利于身心放松 ， 可以促进睡眠，达到安稳入睡 。
3、睡觉时不要胡思乱想，想太多会导致大脑兴奋，心神不宁，焦虑，久久无法入睡 。如果实在无法控制大脑停止思考，可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来，慢慢地就进入梦乡 。
4、睡前不要喝茶和咖啡，茶和咖啡中都含咖啡碱，有提神的功效 ， 容易导致失眠 。可以喝牛奶，最好是一杯温热的牛奶 ， 可以更好地促进睡眠 。
【怎么样才能快速入睡】5、睡前不要做太激烈的运动，睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡 。可以做一下瑜伽冥想 ， 来调节身心，缓解压力 。
