怎么样才能快速入睡

1、睡前隔绝网络,把手机关机,不要刷朋友圈 , 微博,发圈,聊天等 。特别是发圈,发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论,使你不能安心睡着 , 久久不能入睡 。
2、晚上9点可以泡泡热水脚 , 温度在50℃左右,泡20-30分钟,有利于身心放松 , 可以促进睡眠,达到安稳入睡 。
3、睡觉时不要胡思乱想,想太多会导致大脑兴奋,心神不宁,焦虑,久久无法入睡 。如果实在无法控制大脑停止思考,可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来,慢慢地就进入梦乡 。
4、睡前不要喝茶和咖啡,茶和咖啡中都含咖啡碱,有提神的功效 , 容易导致失眠 。可以喝牛奶,最好是一杯温热的牛奶 , 可以更好地促进睡眠 。
【怎么样才能快速入睡】5、睡前不要做太激烈的运动,睡前锻炼会使神经兴奋,不利于快速入睡 。可以做一下瑜伽冥想 , 来调节身心,缓解压力 。

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