两臂尽量上举，双手并掌 ， 上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。每次坚持10-15秒，重复2-3次 。感觉这个动作不会太难，但是效果会很好 。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了 ， 人也会变得不精神 。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操 。
双脚开立比肩略宽 ， 右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈 。停顿约5~10秒，慢慢还原，两侧交替进行 。细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底 。可是在办公桌前坐久了 ， 难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰 。
面对墙一臂距离站立 ， 双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈 。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉 。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原 。换左腿进行锻炼 。建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组 。主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌 。
手臂屈伸 坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘 ， 双脚并拢放在地上 。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时 ， 肱三头肌用力撑起还原 。建议锻炼强度：每组8~12次，2~3组 。主要锻炼部位：肱三头肌 。辅助锻炼部位：三角?。巢考∪?，胸部肌肉 。
【白领有效瘦腰的动作有哪些】箭步挺身 右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿 。建议锻炼强度：双腿交替为1组 ， 做1~2组 。主要锻炼部位：股四头?。?臀大肌 ， 三角肌 。辅助锻炼部位：背部肌肉 。
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