第一:想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜 。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间 。
第二：慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal ， 80分钟的话消耗能量800kcal.
【每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢】第三：每天跑步也30分钟可以减肥 。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步 。
推荐阅读
- 小寒节气如何养生
- 上海哪所国际高中比较好
- 菲律宾有哪些著名旅游景点
- 枫叶红红是哪个季节
- IDM与迅雷哪个好啊
- 怎么说早安，分别有什么句子
- SSL安全传输协议端口怎么开放
- 送父母该送什么
- 腌肉怎么存放?