将TRX绑成一个大圈后，确定绳子的高度大约在臀部高度 ， 将身体躯干穿过绑出来的大圈，让手把的位置刚好在肩胛骨下方，双脚稍微离开锚点的下方，慢慢的将上身往后倾 ， 挺胸，让TRX支撑背部，这时候可以将双手高举过头，开始向四周伸展身体，同时双脚必须完全伸直，脚掌紧贴地面 。
【轮式起不来怎么练】先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度 ， 双手各握着一个握把 ， 双手伸直后 ， 脚慢慢的往锚点下前进，双手保持伸直这时上身可以轻鬆地向后倾斜，这时候可以慢慢的延长自己的背部，做轻微的倒立动作 。
先把TRX打结成一个大圈，并将高度调整到臀部的高度 ， 动作与第一个动作大致相同，不过这时要将把手位置靠在腰间，开始移动到双脚刚好在锚点底下，双脚站稳后，身体往后做倒立动作，挺起胸口让双手可以支撑在地面上 ， 或者柔软度比较不好的话，可以先抓着TRX 。
