1、劈腿跳 。
保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方 。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直 。
2、踢后腿 。
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起平视前方 。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身头，胯不能松 ， 脚背和膝盖都要绷直 。
3、压肩 。
压肩时 ， 双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松 ， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。
4、压腿 。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。
5、推脚背组合
【舞蹈技巧有哪些】在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时 ， 双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始 。
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