1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重 。
2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
3、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果 。
4、建议大家坚持散步或慢跑 ， 坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内行进5公里的路程 ， 这样可在2个月内看到明显的变化 。如果每天用45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。
【有效瘦身方法】5、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动 ， 能锻炼到全身几乎所有肌肉 ， 不但可以塑形还能增强心肺功能 。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量 。
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