【跨一字得练多久】1、根据记录，普通人大概需要三到六个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基?。行┥踔?天就可以完全劈叉 。多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性 ， 还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿 ， 负重深蹲等腿步力量训练也必须的；
2、仰卧后，举起双腿 ， 然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复一百次 ， 一个月后脚腕上负重，每天五十次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对跨一字有很大的帮助 。
【跨一字得练多久】1、根据记录，普通人大概需要三到六个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基?。行┥踔?天就可以完全劈叉 。多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性 ， 还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿 ， 负重深蹲等腿步力量训练也必须的；
2、仰卧后，举起双腿 ， 然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复一百次 ， 一个月后脚腕上负重，每天五十次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对跨一字有很大的帮助 。
