第一、 当你跑步前要做好热身运动，可以先进行原地跑，高抬腿 ， 进行拉伸运动，使自己尽快进入跑步的状态 。做好跑前的准备是重要的前提条件 。
第二、 如果是刚开始跑步的人，最好按照个人的身体条件进行计划路程 。一开始要选择慢跑，让身体渐渐适应，呼吸跟上节奏 。进而渐渐加速，要量力而行 。其实跑步主要还是慢跑的 。注意跑步的姿势，尽量符合标准 。
【如何科学的跑步避免小腿越跑越粗】第三、 跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐 。要再慢走一圈 。接着找一个场所锤腿 ， 从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤 。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水 。
