1、喝茶去脂，少饮酒：喝茶能够去脂，但是要适当 。早餐吃饱后 ， 可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶 ， 比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等 。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝 。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果 。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠 。
2、每天至少运动30分钟：对于男人来说，运动减肥不是一件难事 。如果想要快速减掉啤酒肚 ， 最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动 。减啤酒肚运动步骤：双手抱肘，两腿并立而站；少乘电梯，多走楼梯；凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态 。
【啤酒肚怎么减最快】3、保证睡眠质量：中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差 。男性深度睡眠阶段越少 ， 荷尔蒙的分泌也就越少 。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部 。因此 ， 一定要保证睡眠质量 。
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