1、爬楼梯：爬楼梯效果非常好哦 ， 可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光 ， 你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳 ， 一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用 。
2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物 。每做一次休息2分钟 。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
【女生长高小技巧】3、刺激脊梁生长的运动：双肩紧贴在地板上 ， 双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气(会有些许疼痛感) 。呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜 。将此动作连续做3组 ， 每组10次为宜 。
