1、做好充分的准备活动
?。?）冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低 。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节 ， 很容易造成抽筋和受伤 。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。
?。?）热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动 。
2、注意保暖
?。?）冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则 。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围 。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷 。
【冬天户外跑步要注意什么】 ?。?）保暖层可以选择穿一件卫衣 ， 同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣 。
3、用鼻子呼吸
冬天气温低 ， 跑步过程中请用鼻子呼吸，避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激，引发感冒、咽喉不适 。
4、跑步结束后尽快去寒
?。?）跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病 。
?。?）冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑 。
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