1、空中骑自行车3组，每组30回合（左右各30次）组间休息30秒 。
2、端腹3组 ， 第一组30秒，后面每组依次叠加10秒 。
【怎样练出迷人的马甲线】3、平板支撑3组 ， 每组1分钟 。
4、器械二练习3组，第一组3个，第二、三组依次叠加1个 。
5、俯卧单屈腿3组，每组30回合（左右腿各30次） 。
6、健腹轮锻炼3组，每组8至10次 。
7、仰卧起坐2组，第一组20次 ， 第二组30次 。
8、哑铃健腹3组，每组20次 。
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