1、侧身弯腰运动直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不要弯曲，吸气 ， 然后还原，呼气 。再换方向重复一次 ， 连做8次 。
2、屈腿运动仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气，使大腿贴近腹部 ， 然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直 ， 上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，双脚始终不能触及地面或床面 。
5、“踏自行车”运动仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活 ， 屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
【练出4块腹肌的方法】6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
