女性深蹲的标准动作

1、女性深蹲的标准动作:大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方 。
2、脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽 。
3、身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部,腰部,臀部,腿部同时发力 。
4、头部,肩部上下竖直运动,不要前倾后仰 。
5、在深蹲的过程中,我们还要求我们的腹部核心区域保持一个绷紧的状态,只有绷紧了我们才能够以最强大的力量完成一次深蹲 。
【女性深蹲的标准动作】6、如果你掌握了基本的深蹲姿势要领,那么便可以尝试负重深蹲,负重深蹲是在基本深蹲的基础上加举杠铃,要把握杠铃的位置,不要让杠铃侧滑,以免闪腰 。

    推荐阅读