运动一：游泳
水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时 。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节 。（建议到正规的游泳馆去锻炼）
运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
运动二：跳绳
跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼 。
运动周期：建议每周3~4次，每次10组，1分钟/每组，140次/分钟（如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可） 。
热量消耗：约800千卡/小时（快），约500千卡/小时（慢） 。
运动三：骑自行车
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性 。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量 。
运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟 。
【哪些动作可以燃脂】热量消耗：约420千卡/小时 。
