1、皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣 。
【跳皮筋的玩法】2、跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来 。
3、跳皮筋分为单人跳和集体跳两种 。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等 。由许多人同时参加 。
4、跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作 。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃 。
5、跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动 。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及 。
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