第一、 不要大量饮水 在剧烈运动后如果一次性大量饮水 ， 会使血液种盐的含量降低 ， 因为夏天天气较热 ， 运动后出汗多 ， 体内盐分比较容易丧失 ， 使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。因此剧烈运动后可分多次饮水 ， 并且在水中放点盐最为合适 。
第二、 不要立即吃东西 剧烈运动后 ， 由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处 ， 而消化器官血液相对较少 ， 消化吸收能力差 ， 这时候吃东西会影响食物的营养吸收！
第三、 不要冲凉水澡 还有些人剧烈运动后立即冲凉水澡 ， 在剧烈运动后由于肢体温度和水的温度相差悬殊 ， 也易发生小腿抽筋 。因此运动后应先擦干汗液 ， 等不再出汗时 ， 再冲澡 。
第四、 不要立刻停下来 我们在剧烈运动后 ， 突然停下来通常会感到头晕、恶心 。这是因为在运动结束后肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中 ， 心脏就会缺血 ， 大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状 。所以在剧烈运动后应改做些缓解动作 ， 来舒缓血液的流通 。
【夏天剧烈运动后要注意什么】第五、 不要直接吹空调 剧烈运动之后身体还在不断出汗 ， 毛细血管处于舒张状态 ， 这时候直接吹空调 ， 遇到较低温度 ， 血管会收缩 ， 机体抵抗力下降 ， 就容易生病 。
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