1、侧位俯卧撑练习法 。这个方法可以直接刺激腹外斜肌，能帮进行充分的燃脂 。练习方法，每天进行50个 。
2、腹肌滚轮练习法 。腹肌滚轮既可以练习腹肌，又可以练习腹外斜肌 。每天坚持做100个站姿 。
【腹外斜肌锻炼方法】3、引体向上练习法 。引体向上虽然不是主要练习腹外斜肌，但是可以起到辅助的练习作用，一天50个 。
4、撑双杠练习法 。撑双杆的时候我们能够明显感觉到我们的腹外斜肌在用力，每天坚持40个 。
5、正面卷腹练习法 。正面卷腹再练习腹肌的同时也能够大幅度的练习腹外斜肌，每天200个 。
6、侧面卷腹练习法 。侧面反复类似于侧位俯卧撑，可以有效的刺激腹外斜肌，每天练习300个 。
7、仰卧起坐练习法 。我们在练习仰卧起坐的时候，我们可以用手摸一摸我们的腹外斜肌，出于绷紧状态，每天练习200个 。
8、跳绳练习法 。跳绳能够活动我们全身的肌肉，包括腹外斜肌在内，每天跳500个 。
9、呼啦圈练习法 。呼啦圈的运动可以直接活动我们的腰部，从而练习我们的腹外斜肌，进行燃脂，帮助我们的腹外斜肌运动，每天500个 。
10、蛙跳练习法 。蛙跳是一项比较累的运动，我们在一起一伏之间活动者腹外斜肌，每天练习100个，相信经过这个10个方法，腹外斜肌一定能够练好 。
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