1、脚踝比较硬或者脚趾会抽筋的人 ， 把脚踝和脚趾伸直 。以脚趾着地 ， 左右两边的脚后跟并拢的姿势跪坐在地上 。慢慢把屁股坐在脚后跟上 。慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上 。
【跪坐正确方法】2、跪坐（正坐）是我国古代汉人的居坐的方式 ， 就是席地而坐 ， 臀部放于脚踝 ， 上身挺直 ， 双手规矩的放于膝上 ， 身体气质端庄 ， 目不斜视 ， 也就是现在日本人的坐姿 。这种坐姿初学之时不宜久坐 ， 才不致坐伤筋骨 。每次练习十或十五分钟即可 ， 待习惯再逐渐延长时间 。
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