第一、 蹲跳起 这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法 双脚向左和向右打开 ， 脚趾平行 ， 膝盖弯曲深或半笨 ， 两臂自然摇摆 。
第二、 屈臂摆臂 ， 当跳跃时 ， 两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快 ， 摆动越大 ， 提升和拉动效果越明显 。
【立定跳远怎么练习才有效】第三、 连续蛙跳 ， 腿弯曲 ， 手背 ， 腿伸展 ， 运动应协调 ， 连续性要好 。一般来说 ， 该组连续跳5-10次 。练习组4-5 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
第四、 跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法 ， 跑步可以锻炼腿部的力量 ， 跑步可以达到减肥的效果 。
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