1、坐姿屈膝
【怎么样才能练出腹肌】这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力 ， 增强对腹肌的锻炼程度 ， 如果你选择徒手锻炼 ， 那么你需要往多个不同的目标奋进 ， 这样会让你的锻炼出现显著的效果 。在做这个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部 ， 不要让驼背 ， 以防你的腰部变得很疲劳 。让你的膝关节固定在一个特定的弧度 ， 不要随着动作而摆动 。
2、侧卧举腿这个动作对于很多老手来说也有很大的难度 ， 对新手来说 ， 难度更是大之又大 ， 这个动作会很大强度的刺激你的腹肌 ， 让你感觉更加的疼痛 。这个动作会让你感觉腰部非常酸痛 ， 那是因为你腰部代谢变得缓慢 ， 因为你的腰部悬空了 ， 做这个动作的时候你的脚不要放的太低 ， 腿长的人更要注意 。
这个动作对于很多老手来说也有很大的难度 ， 对新手来说 ， 难度更是大之又大 ， 这个动作会很大强度的刺激你的腹肌 ， 让你感觉更加的疼痛 。这个动作会让你感觉腰部非常酸痛 ， 那是因为你腰部代谢变得缓慢 ， 因为你的腰部悬空了 ， 做这个动作的时候你的脚不要放的太知低 ， 腿长的人更要注意 。
3、悬垂举腿
做这个动作时 ， 一定要有节奏的晃动你的身体 ， 也许会有很多人认为它会打乱我们做动作的正常的节奏 ， 其实不然 ， 当你准备抬起你的腿的时候你的屁股就要往后缩 ， 屁股向前时放下你的腿 ， 如此一来就会省力许多 。
