【跑步机跑多少公里合适 是穿鞋还是光脚】跑步机，在健身房很常见的一种健身器材，现在也有家用款的 。跑步机跑多少公里合适？是穿鞋还是光脚？
跑步机跑多少公里合适：
跑步机跑多少公里合适因人而异 ， 一般6-8公里合适，可根据自身的体质进行调整 。
1、开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上 。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟 。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃 ， 坚持下去了才是王道 。
2、如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉 ， 最后到达平台期 。然后可以加量 ， 调整饮食 ， 突破平台期 。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来 。
3、原则上在一个小时以内较为合适，至于公里数，那要根据你的体能情况 ， 1小时能走多少 。最好在次日感觉肌肉稍有酸胀感，但千万不要走的筋疲力尽，第二天迈不开腿，要记得过犹不及 。
4、跑步机跑步量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测 。网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品 。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下 。
跑步机是穿鞋还是光脚：
跑步机最好不要光脚跑 。光脚跑步对脚掌膝关节都不好 。
在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒 。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡 。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软 ， 适合在跑步机上用 。普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择底子不要太厚的 。
跑步机最好穿鞋跑，小伙伴们都明白了吧 。
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