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无氧运动能减肥吗哪些减肥

生活经验知识分享

生活中比较常见的运动大多数属于有氧运动，而相比之下无氧运动的运动量更加大也更加困难，所以做无氧运动也可以减肥，那你知道无氧运动能减肥吗？哪些减肥？
无氧运动能减肥吗：
只做无氧运动也是可以减肥的，但是如果能和有氧运动相结合 ， 减肥效果要更好一点，另外无氧运动也比较困难一点，但是相对来说运动的强度也更大 。
光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪 。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等 。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用 。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果 。
无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分 。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式 。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要 。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质 。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑 ， 可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛
无氧运动哪些可以减肥：
1、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑 ， 起跳 ， 腾空和落地 。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢 。
2、短跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果 。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪 。
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
【无氧运动能减肥吗哪些减肥】现在知道哪些无氧运动减肥了吧 。
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