腹肌板，是比较常见的健身器材 ， 很多人都喜欢用 。腹肌板怎么用?能练出腹肌吗?
腹肌板怎么用：
1、仰卧起坐
动作：双脚勾住下端泡棉 ， 平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升 ， 稍作停留，缓慢下降并且呼气 。重复动作 。
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物 。
2、双手徒手或抓住重物起即可 。注意坐起腰迅速 ， 还原要慢 。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉 。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度 。
注意要点：身躯下降时 ， 尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态 。
2、仰卧抬腿
动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。
1、整个人仰卧在腹肌板上 ， 双手抓住腹肌板上的固定物 ， 双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝 。
2、已开始集中下腹肌的力量 ， 将双腿举起至臀部离开腹肌板 。
3、然后过渡到下背离开腹?。飧鍪焙蛐枰细辜±纯刂撇⒂昧?。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停 ， 然后慢慢还原即可 。
注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢 。
3、俯卧撑
双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作 。
拉力运动
坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动 。
腹肌板能练出腹肌吗：
腹肌板能帮助练出腹肌 。
使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果 。
腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的 。如果使用腹肌板能每天锻炼5组 ， 每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌 。
【腹肌板怎么用 能练出腹肌吗】好了，关于腹肌板使用方法介绍就到这来了，小伙伴们都明白了吧 。
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