两头起是不少人都做过的运动 ， 这是常见的锻炼方式 ， 那么两头起能练出腹肌吗?标准动作是什么?
两头起能练出腹肌吗 ：
两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起 。
两头起是锻炼腹肌最好的动作之一 。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直 。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢 ， 以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼 。
两头起一天做3组，每组连续做10个即可 。一般来说刚开始做两头起时 ， 最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数 。其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划 。
两头起标准动作是什么：
仰卧在垫子上，双脚着地 ， 腿部曲起成45度 。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧 。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧 。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟 ， 然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地 。
动作要领：
1、完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直 。
2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动 。
3、然后复原，重复动作过程 。
【两头起能练出腹肌吗标准动作是什么】好了 ， 小伙伴知道两头起能练出腹肌哦 。
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