夜跑，这是非常受欢迎的，很多人都喜欢 。夜跑后吃什么好?多久以后才能喝水?
夜跑后吃什么好：
1.淡盐水
夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分 。
运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水 。
2.海带
海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后 ， 能够帮助降低血液酸度 ， 中和体内酸碱平衡 ， 夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的 。而碱性食物除了海带之外 ， 还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等 。
3.鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复 。
4.三文鱼
三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的 。
5.酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物 ， 热量也是比较高的 ， 在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复 。
【夜跑后吃什么好 多久以后才能喝水】夜跑多久以后才能喝水:
在夜跑结束后是不宜立即喝水的 ， 最好是能休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状 。
好了，关于夜跑后吃什么就介绍到这里了 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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