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健身新手刚开始怎么练最好 常见错误动作有哪些

生活经验知识分享

健身，这是很多人都是不陌生的 ， 超级多的人都是知道的 ， 那么这个健身新手刚开始怎么练最好?常见错误动作有哪些：
健身新手刚开始怎么练最好：
1、先热身，再上跑步机
很多初次健身的人 ， 一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的 。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。
新手第一次上跑步机 ， 应该先慢走，再慢跑15分钟即可 ， 此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质 ， 再慢慢加量 。
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害 。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高 ， 因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。
如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械 。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害 。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了 。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可 。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤 。
对于健身新手来说40分钟就足够了 ， 可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可 。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄 ， 而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤 。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手 ， 饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择 。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物 。
健身新手常见错误动作：
1.硬拉
▽
肘部要垂直
不能过于弯曲
小腿和地面垂直
膝盖不能向内倾斜
2.臀桥
▽

挺起臀部后
身体和小腿是呈折线
腰部和屁股要在一条线
不能过分拱起腰部
也不能只抬起屁股
3.杠铃卧推
▽
杠铃的运行轨迹
是在胸部的正上方垂直运动
小臂垂直地面
不要过分内收或外张
杠铃的位置
应该是放在手掌最下方
手背和小臂不要有角度
4.深蹲
▽
和卧推一样
腕不要向后弯曲
蹲到大腿和地面平行即可
5.徒手深蹲
▽
上身挺直
腰部扣紧
脚跟不要离地
6.俯卧撑
▽
不要刻意抬起头部
给颈椎造成压迫
7.哑铃侧平举
▽
侧平举的高度
是胳膊水平就可以了
不要举的过高
8.双杠臂屈伸
▽
肘部向身体后侧伸展
不要外翻
9.仰卧臂屈伸
▽
小臂与大臂成90度
10.平板支撑
▽
不要塌腰
不要翘起屁股
11.站立
▽
不要弯腰驼背
【健身新手刚开始怎么练最好 常见错误动作有哪些】健身新手练的方法就介绍到这里了，可不要犯一些基本错过 。
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