面壁深蹲这是一个比较有难度的动作，并不是每一个人都能做 。面壁深蹲怎么做?一次做多少个及多长时间?
【面壁深蹲怎么做 一次做多少个及多长时间】面壁深蹲怎么做：
1、深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差 。同时，推开内房门，固定好门板(门吸) ， 利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行 。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行 。
面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板 ， 头颅上领，下巴回收 ， 挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁 。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态 。
2、深蹲时 ， 身体直立，含胸收腹，两肩前扣，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来 。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，脊椎中正，尾闾下垂，强调含肩缩项，始终将两腿并拢(长期坚持对强化肾功能有好处) 。下蹲时注意全身放松 ， 有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落;上起时强调松肩挺项，有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直 。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松 。
深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反) ， 静养片刻 。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态 。
面壁深蹲一次做多少个及多长时间：
深蹲分慢蹲和快蹲两种 。慢蹲大约平均每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好 。对中老年人来说，一般每天蹲100—200个，慢时50分钟 ， 快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行 。如果是快蹲，平均每分钟5—30个左右，一般可蹲300—500个,或者更多 。
随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高 ， 按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等 。
好了，关于面壁深蹲做法的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧 。
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