食物血糖生成较低为慢糖食物 ， 它们在胃肠中停留时间长 ， 吸收率低 ， 葡萄糖释放缓慢 ， 葡萄糖进入血液后的峰值低 ， 下降速度慢 。慢糖食物主要有以下几类 。
【慢糖食物有哪些】主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉 。糖及糖醇类：木糖醇、果糖 。蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇 。豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆 。水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子葡萄 。肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹 。奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁 。
