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正常人腿举多少重量 应该是体重多少倍

生活经验知识分享

腿举，这是不少人都有在锻炼的动作，是有一定的好处的 。正常人腿举多少重量?应该是体重多少倍?
正常人腿举多少重量：
腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右 ， 健身比较久的朋友可以达到三倍体重的 。
腿举应该是体重多少倍：
腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征 。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉 。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了 。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起 。
腿举训练常见错误：
NO.1
向下动作时 ， 腿收得过紧 。向下动作(离心动作)时，要保持腿部持续发力 ， 让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可 。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低 。
NO.2
【正常人腿举多少重量 应该是体重多少倍】做不连贯的动作 。在推举时，有种名为半程动作的技巧 。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作 ， 你的肌肉就无法得到全面的锻炼 。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零 。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2 。
把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性 ， 在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量 。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准 。
NO.3
脚跟未紧贴防滑挡板 。有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面 。这时你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡 。
NO.4
脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外 ， 可以更好地刺激你的 ， 股四头肌或腘绳肌 。然而在腿举时 ， 脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌 。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉 。
好了，关于腿举重量的介绍就到这里 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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