哑铃飞鸟，相信很多人都有练过这个动作，使用器材是需要根据自身情况决定的 。哑铃飞鸟怎么呼吸?用多重的哑铃?
哑铃飞鸟怎么呼吸：
一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气 ， 上举时呼气 。上斜飞鸟的重点是 ， 平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯 。上举时候呼气下落的时候吸气，动作尽量慢，呼气吸气时间拉长 。上斜飞鸟重点在于上胸肌和斜方?。?姿势不同训练的肌肉也不同，这个取决你想要练什么部位 。
哑铃飞鸟用多重的哑铃：
用多重的哑铃要根据你的自身素质决定 ， 如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，用12-15RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做12-15次的飞鸟动作 。比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量 ， 做的时候可以做8~10个，做4组以上 。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 ， 制定以下哑铃组合：
【哑铃飞鸟怎么呼吸 用多重的哑铃】身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
哑铃飞鸟锻炼部位：
1、胸大肌以胸骨为起点 ， 一直向上臂部延伸 。其功能是让手臂(肱骨)内旋，以及在水平方向上内收 。
2、练习杠铃卧推及其变式确实能起到这两种作用，尤其对于前者来说作用极为明显，因为在整个组间手都固定于杠铃上的一个点 。而飞鸟则给了手腕和手肘运动的空间 ， 给胸大肌营造了一个更加合适的环境来让每一次肌纤维得到刺激 ， 同时得到疯狂的泵感 。
3、最重要的是，在完成飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可以更好的孤立训练你的胸大肌 。“哑铃飞鸟”也最为特殊，因为它是那些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练 。
好了 ， 关于哑铃飞鸟用多重的哑铃的介绍就到这里，小伙伴们都明白，知道哑铃飞鸟怎么呼吸了吧 。
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