最近有很多的朋友咨询关于凯格尔运动怎么做的问题 ， 今天的这篇经验就聊一聊这个话题 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。
凯格尔运动 ， 称为骨盆运动 ， 借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行 。
常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题 。
【凯格尔运动怎么做】锻炼方法 ， 站直 ， 双手交叉置于肩上 ， 脚尖呈九十度 ， 脚跟内侧与腋窝同宽 。
用力夹紧保持五秒钟放松 ， 重复此动作二十次以上 。
简易的骨盆底肌肉运动 ， 可以有时有地进行 。
以收缩五秒、放松五秒的规律 ， 在步行、乘车、办公时都可以进行 。
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