杠铃深蹲是男女都可以锻炼的,一般的健身都是可以做的 , 那么杠铃深蹲多少重量合适?可以天天练吗?
【杠铃深蹲多少重量合适可以天天练吗】杠铃深蹲多少重量合适:
1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量 。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量 。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅 。
2、测定最大深蹲重量的时候,你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你 。这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手 。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行 。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样,当你万一站不起来的时候 , 不至于被杠铃压在下面 。
杠铃深蹲可以天天练吗:
杠铃深蹲最好不要天天练,因为天天练可能会使肌肉得不到休息 , 造成受伤的现象 。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸 。虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态 。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关 。
建议最好是隔一天练一次,给肌肉复原的时间 。这是因为,肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充 。所以 , 锻炼肌肉后至少要休息48小时 。
好了,小伙伴知道杠铃深蹲不要天天练习哦 。
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