一杯蜂蜜水 ， 早餐可选一袋无糖黑芝麻糊 。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养 ， 其实当自己肥胖时 ， 身体内的营养已经过剩 ， 需要多加锻炼 ， 来调整身体内分泌失调的现象 ， 所以早餐只需吃上半个馒头 ， 一袋黑芝麻糊 ， 每天坚持 ， 可促进肠胃的蠕动 ， 促进肠胃消化 ， 加快血液循环 。切忌早餐吃太多油条哦 。油腻的食物可不断增加体内的脂肪 ， 加重机体肥胖 。
不乱吃零食 ， 包括吃瓜子 ， 花生米 ， 大豆 。这些食物中含有丰富的蛋白质 ， 可增加大量的脂肪 ， 加重自身的体重 ， 导致肥胖加剧 。所以饭后不要乱吃食物 。
午餐以素食为主 ， 可选择水煮青菜 ， 外加丝瓜汤 ， 可吃些鱼肉 ， 牛肉 ， 增加能量 ， 不需要吃太多的肥肉 ， 猪肉 。爱吃猪肉会增胖 。午餐后不要随意乱吃 ， 也不要久坐 ， 午餐过后要散步半个小时左右 ， 这样体内的食物可快速消化 ， 不会造成体重增加等情况 。
晚餐可吃些水果 。一般晚上可吃些玉米 ， 黄瓜 。至少保证每天喝8杯水 ， 不要让自己上火 。水是人类生命资源 ， 多喝水可改善便秘现象 。晚餐可吃两根黄瓜 ， 吃上一个水煮鸡蛋 。一周每天晚上坚持一次 ， 体重会明显下降很多 ， 还能满足身体所需情况 。
一天可喝2杯酸奶 。酸奶中含有大量的钙物质 ， 可加快脂肪的燃烧 ， 缓解便秘 ， 排毒减肥 。平常工作劳累 ， 可喝菊花茶 ， 疏肝解气 ， 更快排除身体内的多余垃圾 。喝些金银花茶 ， 消炎去火 ， 可提高自身免疫力 。喝些玫瑰花茶 ， 柠檬茶 ， 是最好的减肥茶 ， 可更快的消除体内脂肪 。喝茶要适量 ， 一般一周喝3天茶 ， 既能提神 ， 也可调节神经衰弱 。
运动 。每天至少坚持两个小时的慢跑运动 。对于工作比较忙碌的朋友们来说 ， 每天下班后坚持慢跑 ， 可增加体质 ， 消耗体内脂肪 ， 如果自己时间比较充裕 ， 减肥运动是一个长期的计划 ， 可选择加入健身培训班 ， 做手臂、腰腹、背部锻炼 ， 隔天练一次 ， 每天坚持40分钟左右 ， 在专业健身教练的引导下 ， 很快就能减肥成功 。很多人减肥都是没有更强的意志力 ， 所以说让自己快速融入到健身圈 ， 可更加减肥 。
每天吃四份蔬菜 ， 至少要有100克的份量 。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜 ， 所以每天午餐后 ， 吃些新鲜的黄瓜 ， 玉米 ， 也可补充蛋白质 ， 还不会长胖 。多吃蔬菜少吃肉 ， 是最快的减肥方式 。另外在睡觉前 ， 可做些慢跑运动 ， 至少坚持半个小时 ， 每天坚持 。家里备用一个体重秤 ， 经常称重 ， 可随时观察自己的身体状况 ， 快速的减肥成功 。
【减肥食谱：如何一周瘦10斤？】油麦菜 ， 芹菜 ， 黄瓜菜 ， 西兰花是最好的减肥蔬菜 。午餐也可选择 ， 红豆糯米饭一份 ， 清炒油麦菜一盘 。早餐可选白萝卜汤一份 ， 米饭半碗 ， 只要按量吃饭 ， 一般是很难胖的 。吃完午餐后 ， 可喝杯酸奶 。吃饭要多种膳食搭配 ， 不可吃得太多 ， 应该品种多样 ， 吃得少量 。
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